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【課程背景】

早九晚六的工作、往返上下班的公交與地鐵、以及工作與生活雙重壓力，使得絕大多數企業員工沒有時間鍛煉身體，而長期坐在電腦前辦公，長期使用空調與風扇， 久而久之，身體的超重與肥胖、軀體頸椎病與腰間盤突出、心情焦慮與抑郁等問題接踵而來，隨著時間的推移，影響工作效率。

【課程收益】

通過聽課，使參加者了解疾病的病理生理，繼而解決問題，最終提高工作效率。

【課程特色】

全是干貨，沒有廢話，思維邏輯清晰，聽的懂、學的會，用的到；現場答疑；

【課程對象】

企業全體員工。

【培訓方式】

講解+互動+實操+分組交流

【課程大綱】

運動醫學

一、什么是運動醫學？

（一）醫學與體育運動相結合的綜合性應用科學，國際運動醫學1930年建立，1978年中國運動醫學學會成立，并于1980年加入國際運動醫學聯合會。

（二）宗旨：安全、有效。

（三）醫學的知識和技術對體育運動參加者進行醫學監督和指導，從而達到防病、治病，增強體質和提高運動成績的目的。

二、運動醫學都包括哪些項目？

（一）運動醫務監督。

（二）運動營養學。

（三）運動創傷學。

（四）醫療體育。

三、運動之后身體的生理方面發生了哪些變化？

（一）交感神經興奮性增高。

1、心率增快，心肌收縮力加強，促進全身血液循環。

2、汗腺分泌——散熱。

3、抑制胃腸道的蠕動。

4、瞳孔擴大——加強注意力。

（二）相關的肌肉與肌腱通過牽拉而鍛煉，最終肌肉發達。

（三）加強新陳代謝。

（四）消耗脂肪——降脂、減肥。

（五）呼吸運動——增加肺活量。

四、企業員工選擇什么樣的運動方式？

（一）快走

（二）跑步

（三）跳繩

運動強度是跑步的三倍。

（四）游泳

（五）騎自行車

（六）仰臥起坐

（七）俯臥撐

（八）啞鈴

通過啞鈴，可進行多種上肢運動。

（九）揮拍類運動

1、乒乓球

2、羽毛球

3、網球

（十）其他：踢毽、單杠、雙杠。

注意：不建議足球、藍球類運動，因人之間的撞擊極易造成意外傷害。

五、運動一定要到健身房嗎？

（一）不一定。

（二）家庭（啞鈴、仰臥起坐、俯臥撐）

（三）社區公園（跑、快走、跳繩、羽毛球）。

六、每周運動時間？每天運動時間是多少？運動的強度？

（一）國際標準：一周≥5天。

（二）國際標準：40-60分/次，如果能耐受，其中包含15分鐘的劇烈運動。

（三）國際標準：運動時間，上午七點之后運動。

（四）國際標準：年齡+運動后脈搏＜170次/分。

（五）中醫標準：微微出汗。

七、什么是快走？有什么好處？

（一）12分鐘一公里（20根電線桿）。

（二）老年、中年、少年皆宜，不受時間、環境、氣溫等因素影響，對膝關節保護性相對跑步來說要好。

八、如何評估自己的心肺功能？（6分鐘步行法與徒手上樓法）

（一）心肺疾病：6分鐘快走、快跑＞500米。

（二）冠心病：徒手不間斷走到3樓。

1、能夠完成——冠狀動脈堵塞＜75%。

2、不能完成——冠狀動脈堵塞≥75%。

九、答疑與小結！

（一）回答每個學員提出相關問題。

（二）課程小結。

張老師

張吉泉——職場人身心健康培訓導師

原火箭軍總醫院急診科主任醫師、醫學碩士

釋文（北京）健康管理有限公司 首席醫學/健康 顧問

歐洲心臟病學會會員

國家二級心理咨詢師

國家二級公共營養師

中華中醫藥學會全科醫學分會第一屆委員

中國老年保健協會健康中國行動推進工作委員會委員

北京市醫療機構健康體檢主檢醫師

中國扶貧基金會鄉村天使工程醫療評審專家

河北省中醫應急救援服務隊技術顧問

黑龍江省絡病學會第一屆理事會常務理事

【個人簡介】

本人從醫三十一年，原在中國人民解放軍火箭軍總醫院（三甲）急診科工作，并多點執業宜貳叁遠程醫學中心，曾先后赴哈醫大一院、北京朝陽醫院及北京協和醫院等三甲教學醫院進修學習，對急診內科、心腦血管疾病及慢病管理等為主的全科醫學有著深厚的理論基礎與實踐經驗；目前，個人能夠獨立并指導下級醫生正確處理內科急、危重癥及常見病、多發病，能有效進行常規急救設備的使用，實施有效的心肺復蘇，同時，對以呼吸、心、腦血管病為主的全科醫學有著扎實的理論基礎與較強的實踐經驗，對疑難雜癥的發生與發展有個人獨特的觀點；可開展中、老年慢病管理；此外，醫患溝通方面的能力較強！

【授課風格】

一、教態自然，普通話標準。

二、醫學科普，循序漸進，簡單實用。

三、醫學培訓，基本功扎實、醫學信息較為前沿。

四、謙虛、謹慎、友好、專業。

【主講課題】

養生健康類

《職場與健康》

《中西醫結合談養生 》

《智慧養生：健康生活從食開始》

《辦公室里的常見問題》系列課程

《輕松煉養，防治結合——辦公室常見病防治之道》

《女士常見問題與處理》

其他預防類

《我們如何應對甲流的狂飆》

《應急救援（院前急診急救）》

《社區急危重癥的早期識別與評估》

《養老護理員：應急處理基本服務技能》

《黃金三分鐘，應急有章法——職場健康意外的處理》

《心腦血管、呼吸系統、消化系統、腫瘤疾病基礎知識》

【服務客戶】

協和醫院、河北省中醫應急救援隊、北京昌平區天通苑中醫醫院、中華女子學院、內蒙古正藍旗人民醫院、內蒙古多倫縣人民醫院、北京聯通、中國電信、國網智聯電商、西寧電廠、南昌國網

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