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課程背景：

情緒左右了我們的人生，中國每天會產生5000個職業病人。在一定量的被調查人群中，有25.04%的被調查者存在一定程度的心理健康。

如果你的生活與工作狀態幾下的情形，這堂課將會幫到您：

當你受夠了以后，你寧愿要“對”、“公平”，還是要心靈自由、輕松快樂？

你懂得分辨是外部環境傷害了你，還是你的想法傷害了你嗎？

你想要擺脫職業焦慮、工作壓力帶給你的亞健康狀態嗎？

明知需要馬上做的事卻總是拖延不做，是怎樣的心智讓你沒有行動力？如何清除障礙？

明明有能力完成任務，但總是心里不踏實，食不下咽，夜不成寐？怎么辦？

明明不想那樣做，卻總是不由自主地做，是什么樣的心智在驅使著你？如何改善？

想要和他人建立良好的工作關系，可是心里卻很糾結，怎樣打開心結，讓心自由？

懼怕變化，難以面對不確定的未來，或者開始厭倦一成不變的工作？到底哪里是出路？

多方尋找減緩壓力的方法，讀書、休假、找人傾述等各種方式都無效，如何平復自己的心情？

這一切問題的答案，都來自你對自我和情緒的了解和探索。

課程目標：

1、提升認識情緒、了解自我的能力；

2、覺察自己的情緒，管理好自己的情緒；

3、聯結他人，掌握處理沖突的五個準則；

4、化解內心積怨，釋放壓力，強化心理建設；

5、1個模型+2個測試+3個情緒覺察與管理的工具+6個實戰方法+課后作業+推薦書單

課程對象：

期望走出心理困擾、擺脫職場焦慮、建構和諧人際關系、追求自我心靈成長的各階層職業人士

課程大綱：

模塊一、知心——認知情緒，身在何方

開課發刊詞

第一步：認識情緒——情緒左右人生

1.走進“心”時代

2.認識你的情緒

3.情緒沒有好壞，只有效果

4.職場中忍不住了能發火嗎？

作業：

1.結合你的測試結果，你的啟示？你該如何努力讓你從中有所收獲？

你常有的負面情緒是哪三種？請寫出每個負面情緒的三個正向效果。

工具：測試抑郁癥量表

第二步：了解自己——探索情緒的發生

1.我們的情緒從何來？

2.情商的真相是什么？

3.自我探索六問

4.命運真的有輪回嗎？

作業：

1.練習自我探索六問，你從中發現了什么？

2.課程感悟

模塊二、明心——看見情緒，身在何方

第三步：看見情緒

1.我們對情緒的三種反應

2.看見情緒

3.覺察的正念訓練

4.正念冥想

工具：冥想音頻

作業：情緒覺察練習

1.每天練習十分鐘正念冥想，堅持21天

2.情緒覺察日記練習

模塊三、調心——調情緒，發展情商

第五步、調節情緒沖突

1.情緒有個金字塔

2.調節情緒的五要訣

3.調節情緒「五步法」

4.有效回應他人的三步驟

作業：

1.結合自己工作和生活的實際安全，練習調節情緒的五步驟

2.今日課程的主要三個收獲，為了疏導好情緒你需要做出什么要的努力？

第六步：處理人際溝通的邏輯

1.處理人際沖突的三個認知

2.處理人際沖突的五個原則

3.成長同理心

1)不帶評判的觀察

2)推己及人的五要素

作業：

壓力測試表（提前為明天的課程預備）

就同理心的五要素設計一段同理心的話術

模塊四、安心——釋放壓力，活出自由

第七步：與壓力面對面

1.什么是壓力？

2.壓力的真相是什么？

視頻：壓力的真相

3.我的壓力有多大？

4.我的壓力源自何處？

作業：

1.今日課程感悟

2.為了增加你的催產素分泌，你有哪些舉措

第七步：6個方法，釋放壓力活出自己

轉化壓力的導言

1.緊張身體，釋放心靈

2.生命在于運動

3.呼吸內觀法

4.自我呵護法

5.EFT情緒釋放療法法

6.放松冥想

課后加餐增值項：

1.醫生的三個建議

2.身心減壓的推薦書單

3.心理咨詢免費熱線指引

嚴老師

中科院心理研究所碩士

?版權課《心動力®之管理者心理資本開發》創始人

?沙盤心理認證治療師

?國際教練學總會 (IAC)認證教練

?4D領導力認證授權導師

?國學文化傳播者

講師經歷

?曾任：美國友邦保險經理儲才學院副主任(全球500強企業)

?曾任：英國保誠集團經理人計劃主任導師(全球500強企業)

?曾任：加拿大宏利金融培訓部負責人(全球500強企業)

?曾任：美國方慎集團董事長秘書

?曾任：深圳市壹佰在線呼叫中心經理

?唯一國家級心理學研究機構—中科院心理研究所：心理咨詢與治療專業

?具有21年的國內外名企營銷實戰及團隊管理工作經歷，12年的金融行業銷售團隊培訓經歷， 9年全球500強外資企業培訓及管理經驗；

嚴老師十數年的傳統文化實修以及對心理學的系統鉆研，能將國外先進課程及管理工具與中國企業實際情況進行有效整合，形成專業、系統、前瞻、實效的培訓主張以及獨特的演講風格！在提升領袖人格魅力、領導力、心理資本、賦能團隊管理、塑造員工心態、提升員工情商以及綜合能力打造方面充滿覺察與洞見！能夠幫助學員開啟智慧，敏銳覺察到組織或自己所面臨問題背后的真相，并且提升學員解決問題的動力以及策略，將培訓方法有效落地，使企業和個人能夠順利實施。嚴老師團隊管理經驗豐富，管理過的團隊超過5000人，培訓學員逾十萬人。

嚴老師在深圳市壹佰在線網絡通訊有限公司擔任呼叫中心經理職位期間，負責創建呼叫中心運營部。包括人員招募、培訓、制度擬定及員工正式上崗運營； 創立了全國首家呼叫中心模式運作的人才交流服務項目——人才一線通； 負責市場的開拓與售前售后服務的支持，發展企業會員5500多家，個人會員6萬多；成功拓展電話銷售項目，與顧問公司合作成功“培訓課程”銷售項目。在美國友邦保險工作期間，所負責的儲備經理學院晉升率從70%提升至82%，共13期學員業績居學院前列； 面向于主管級以上營銷員講授之課題，且反響頗佳。在保險業期間，嚴老師高度關注受訓學員的心態調整和潛能開發，通過一系列的心態調整訓練，共培養保險業經理人19期（每期訓練6個月，平均70人一期），曾經創下英國保誠集團B26期經理人以在訓期間月人均FYP26000元的業績打破公司記錄，在全公司當年度總監團隊業績中名列榜首。在中宏人壽工作期間，針對準增員的招募，研發了一套三天兩夜心靈成長課程，每月一期，共舉辦6期，成功將新人的入職率與留存率都分別提升了30%和60%。

擅長課程

?《心動力®管理者心理資本開發》

?《心動力®管理者情商修煉》

?《心動力®情緒壓力管理訓練》

?《心動力®你究竟為誰工作 》

?《4D領導力打造卓越團隊》

?《優秀管理者職業素養提升》（中高階）

?《優秀管理者自我修煉之團隊管理技能訓練》

?《優秀管理者修煉之員工關懷與關鍵溝通》

授課風格

嚴老師的課程思維嚴謹，結構清晰，學員容易掌握。嚴老師語言富有感染力，聲音富有磁性，結合女性導師獨有的內在魅力，其表達方式深入淺出，通俗易懂，授課風格輕松簡練，表現力強，頗具激情，氣場強大，有出色的親和力。

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在線報名：七步走出職場焦慮：釋放壓力，做情緒的主人(深圳)