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課程背景

壓力是客觀必然的。壓力山大，是中國企業管理者共同的心理感受。

世界知名辦公方案提供商雷格斯公司去年對1.6萬名職場人士調查，發布了最新調查結果：中國職場人士認為自己工作壓力大的占75%以上，大大超過了全球平均值48%，是不折不扣的“壓力大國”，亟需有人為它開出有效藥方。

壓力情緒管理的過程，是一個人心理成長的過程。越是管理成本高的冒險，越值得企業高層慎重以待。心理成長為企業打開一個相對安全的空間，讓管理者可以以較低的成本保障其身心健康。

從普通員工到職場精英到高層領導者，無不倍感壓力困擾，也讓企業管理面臨越來越大的風險。企業應加快人本主義管理步伐，自上而下給予管理層更多心理關愛與輔導，讓人人具備科學管理壓力的專業技能，并提升心理資本及對壓力的心理承受能力，使之成為身心靈健康的管理者。，

培訓對象

中層管理人員（不針對一線員工）

課程收益

關注學員生理、認知、情緒與行為的聯結，通過“互動-觸碰-練習-生發”，在學員行動表現中建立對壓力情緒自我調適的心智模式。

內容設計特別結構化，不僅跳出工作覺察工作，更從生活中來，到工作中去，將工作與生活有機平衡。重在轉變思維模式，科學應對壓力，激發學員為自己生命質量而學的內在動機。

始終散發濃郁的人文主義關懷，講師富有感染力的語言表達與情感投入，令培訓具有強烈的內醒力。講師更像一位催化師，真性情、身邊事、尋常話，挖掘和尊重學員的內驅力，使學員在完全放松的情緒下專注于內化與成長。

課程大綱

第一講：科學認知自己的壓力狀況

一、高度重視職業壓力與健康

?尋找你的壓力源

?壓力產生的生物學、性格學、社會學機制測量：《壓力類型量表》

?身體壓力型

?情緒壓力型

?人際壓力型

二、職場四大壓力源分析

三、傳統壓力觀的局限性

四、消極壓力在生理/認知/情緒/行為上的反應

案例：員工張某為何神經衰弱？

五、如何認識壓力比減壓更重要

心理實驗：三千人八年的跟蹤研究

第二講：壓力管理的基本策略與操作實務[約130分鐘]

一、應對壓力的兩個基本策略

二、生理應對方法：

?情緒性放松

?物理性放松

?語言性放松（心理暗示）

?宣泄與釋放

?升級版“管理壓力十字法”

三、認知調節方法：

?什么是選擇性認知？

?如何規避認知加工的偏向性？

?認知調節自我練習：

?改譯法

?重塑信念法

?理性攀比法

?極端對比法

四、行為改變法：

?行為改變如何影響情緒？

?行為改變自我練習：

?強化快樂法

?選擇遺忘法

?斷舍離法

?以壓抗壓法

?三類心理防御機制應用

第三講：健全心智模式，管理負面情緒[約90分鐘]

一、《黃帝內經》對情緒健康的基本理解

二、卡爾良情緒無形能量場啟發

三、客觀壓力與主觀感受不完全劃等號

視頻：《開車女人火氣大》

四、積極心智模式技術分解

?代償與升華

?脫敏與滿灌

?轉移與接納

?理智與辯證

案例：《漢諾德三招克服攀巖恐懼心之啟發》

五、正確管理情緒三大殺手：嗔恚、焦慮、抑郁

?如何管理生氣？

?躲避刺激

?轉移注意

?正常化技術

?內忍功&內春功

?如何管理焦慮？

?判斷焦慮的有效性

?接納不確定性

?理性對待成敗得失

?寫出焦慮——用情感，少用焦慮

?知其所止，淡化“極限論”

?接納元焦慮

測量：《焦慮自測》

?如何管理抑郁？

?生物法

?認知法

?行為法

?社會法

測量：《抑郁自測》

4. 哪些壞習慣容易破壞團隊好心情？

第四講：如何科學提升心理壓力承受力？

一、用代償技術訓練成長型思維

小練習1：《給鄰居做輔導》

小練習2：《工作壓力的負正轉化》

二、蛻變的力量：換框練習

?四個常見的局限性信念

?“理性苦樂觀”培養

?“冰山幻想”練習

?“不知足也常樂”精神

三、心理復原力培養的五個方法：

?心理動力性

?意義化訓練

?適度的磨練

?獲得人生轉折的機會

?家庭的溫暖和社會支持系統

視頻：《我愛教練》

李老師

?大情商開發與壓力管理專家

?中科院心理研究所管理心理學在職博士

?清華大學積極心理學研究生

?北京大學經管學院特聘教授

?曾任香港深圳三家媒體記者

?深圳電視臺《第一調解》節目心理評論員

?深圳市婦聯、關愛辦員工心理健康輔導師

?國家注冊二級心理咨詢師（編號：1317000008203363）

講師著作

著作《別扛著：做自己的減壓教練》[2015年人民郵電出版社，目前發行第六版]

授課風格

科學、有趣、實用：結合組織與企業學員切身問題，進行思想參透、策略導引、心理分析、內化練習、咨詢個案解讀、心理視頻案例精解等互動形式。融儒釋道、傳統文化、歷史、管理心理學、心理動力學、心理咨詢、組織行為學、博弈論、OEAP技術、NLP教練技術、后現代焦點短程技術，集通達、哲思、頓悟于一體，開啟心智，闡發妙思。

主講課程

第一類高端管理心理課：

《管理心理學》

《道德經與壓力管理》

第二類中層管理精品心理課：

《管理者大情商開發》

《高效能領導全面壓力管理》

《高績效員工全面壓力管理》

《工作投入的心理奧秘》（職業倦怠與自我突破）

第三類動態心理課：

《高績效團隊心理資本開發》

《員工心理問題的識別＆處理》（EAP專業版）

《心理學在培訓中的應用》（TTT延伸版）

服務客戶

高校總裁班：北京大學民企經管學院重慶總裁班、北京理工大學總裁班、清華大學心理系深圳研究生班、中科院心理研究所深圳學院、浙江大學總裁班、亞洲香港商學院、香港財經大學MBA班、澳門城市大學MBA班、南昌大學MBA班、汕頭大學民企總裁班（揭陽）、湖北華商學院、佛山政府管理學院總裁班、南商學院佛山總裁班、潮汕民企總裁班……

金融業：廣東建行（共13期）、廣東省郵電學院（12期）、江西中行（共7期）、深圳中國郵儲銀行（7期）、深圳中國人壽（7期）、北京廣發銀行（4期）、東莞農商銀行（3期）、昆山農商行（2期）、北京太平人壽、北京建行、北京農行、重慶農行、南昌工行、寧波中信銀行、廣東農業銀行、安徽建行、溫州建行、上海興業銀行、上海光大銀行、天津農行、天津平安銀行、成都光大銀行、重慶光大銀行、浙江建行、珠海建行、湖北咸寧農行、湖北黃岡農行、杭州農商行、東莞中行、成都招行、溫州中行、海口招行、余杭農商行、湖州農信社、鎮江中行、舟山農行、順德中行、福建郵儲銀行、成都農商銀行、成都德陽中行、山東農行、深圳招商銀行、深圳發展銀行（平安銀行前身）、杭州銀行、內蒙古華夏銀行、成都民生銀行、廣州中行、濟南建行、泉州郵儲銀行、中信銀行佛山分行、宿遷建行、麗水建行、湖北農行、成都建行、人保財險寧波分公司、深圳農商行、廣東省農商行懷集聯社、云南建行、南京銀行、四川省農信社、梅州農業銀行、揭陽農行、汕頭農行、紹興銀行、梅州郵儲銀行……

電信電力業：中國移動河北公司（共14期）、廣東移動（11期）、云南文山移動（10期）、深圳中國郵政（5期）、海南移動（共5期）、成都中國電信（共4期）、廣東郵儲銀行（4期）、佛山移動（4期）、牡丹江移動（3期）、保定移動（2期）、上海移動、山西電力、中國網通、銀川電力、韶關聯通、惠州移動、重慶電力、南寧水電集團、河北電力局、湖州電力局、蕉嶺供電局、昆明電力設計院、南方電網科學研究院……

政府稅務：深圳交通委員會（共48期）、廣東稅務干部進修學院（共7期）、廣東省人民政府大學堂（7期）、廣州國稅（6期）、珠海地稅（6期）、深圳地稅（6期）、青島地稅（4期）、深圳市婦聯（3期）、廣州政府管理學院（3期）、北京西城區地稅局、河南郵政、深圳市關愛辦、深圳行政服務大廳、蘇州行政服務大廳、珠海行政服務大廳、石家莊行政服務大廳、長沙稅校、南昌國稅、寧波地稅、東莞地稅、濟南地稅、南京地稅、三水國稅、梅州國稅、臺山地稅、肇慶地稅、順德國稅、佛山國稅、高明地稅、清遠國稅、韶關地稅、深圳南山區街道辦、南寧工商局、廣州中級人民法院、廣州第三人民醫院……

著名上市公司：武漢十堰東風汽車（10期）、華僑城集團（5期）、廣州地鐵（4期）、廣州煙草（3期）、深圳迅雷集團（3期）、安慶煙草、溫州華峰集團、美的集團、修正藥業、深圳航空、新疆西北石油集團、大慶油田、南方航空、貴州國航、海南航空、深圳創維、順豐快遞、平安保險、騰訊集團、安徽古井集團、廣汽集團、中建八局、廣州達安基因股份、中國中山完美、蒙牛集團、武漢神龍汽車、長安汽車、遠東控股集團、寧波奧克斯、寧波報喜鳥……

央企國企民企：寧夏煤業集團（5期）、浙江三星集團（4期）、江蘇儀征化纖（4期）、株洲南車集團（3期）、中海地產集團、北京京能燃氣熱電、深圳地鐵、長安汽車、武漢地鐵、哈爾濱制藥集團、寧波吉利汽車、杭州綠城集團、石家莊中煤集團、南京梅鋼股份集團、松下電器、廣州佳能、杭州華融金融集團、東莞華勤集團、重慶高速公路、上海全人科技、深圳幸福人壽、深圳巴士集團、深圳西部公汽、深圳東部公汽、深圳社保局、深圳中行商貿、貴州畢節煙廠、杭州艾博生物集團、武漢天喻集團、西安神州數碼、中深航空旅游、深圳小汽車出租、廣州小汽車出租、廣州花都汽車產業城、深圳大亞灣核電站、中國安利公司、中國天獅公司、浙江燃能發電、新安江水電站、銀川市國際穆斯林學院、深圳企業家聯盟、神華寧煤集團煤化工公司、美國康寶萊、浙江省能源集團城市燃氣有限公司、云南冶金集團、岳陽石化、中脈科技股份有限公司、天津武田制藥、福建永榮集團、國際航空股份有限公司浙江分公司、泰州華僑城有限公司、廣州聯想公司、德國弗蘭卡集團、深圳市水務集團、無錫遠東控股集團、河源深能和合集團、深圳中柏電腦、摩托羅拉深圳天音公司、東莞市聯亞制衣集團、世紀云商電子商務、深圳金溢科技股份有限公司、清遠獅子湖醫院、濟南同圓設計集團、廣州合鴻達集團、湖北南玻集團、廣州粵卡通、貴陽博祿德集團、貴陽銅仁卷煙廠、鄭州巨木服飾、廣州中誠集團、深圳廣東核能集團、深圳華泰保險、安徽翰博集團、安徽新華地產集團、廣州捷客順潤滑油、合肥新安房地產集團、武漢民投金融、工信部廣州賽寶股份公司、佛山（臺灣）東風汽配、儀征化纖、儀征建滔集團、江西火電……

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