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【課程目標】

在工作中保持積極狀態，學會壓力釋放，感受成長的力量

在挫折中保持陽光心態，學會情緒管理，感受幸福的力量

【課程大綱】

第一章：在工作中保持積極狀態，學會壓力釋放

一 在工作中換個角度看待職場壓力

1新時代新特征，企業員工要做出的新轉變

新時代新特征：競爭、多變、速度、生態

新發展新轉變：學習、改變、加速、增值

2解開員工的工作誤區，由內而外打開自己

忙、茫、盲的生涯困局

心理故事：你在跟誰玩？

“我”字的秘密：找到自己，打造自己

“主”字的意義：照亮自己，點亮身邊

“業”字的道理：敬業為己，突破自己

“態”字的作用：心態調整，陽光心態

3壓力從何而來：心理、性格、角色、責任、環境、家庭、工作、瓶頸等

4正確理解壓力

困難 與 能力 之間的較量

困難 > 能力 —> 壓力 形成

能力 > 困難 —> 機遇 形成

壓力的意義：煩惱即菩提，問題即答案，挫折即成長，壓力即能力

工作的價值：問題的鏡子、成長的平臺、成熟的階梯，成功的舞臺

二 職場壓力釋放策略

1壓力釋放策略-提升認知：知識與智慧；認知與行為

2壓力釋放策略-轉換心態：愚公移山與愚公搬家；半杯水

3壓力釋放策略-目標定位：為什么做，怎么做，哪個重要

4壓力釋放策略-找準價值：找到你的價值軌道

5壓力釋放策略-能力突破：性格與能力的關系；性格可以改變嗎

6壓力釋放策略-快速解壓：

眼淚宣泄法

運動宣泄法

傾訴宣泄法

吶喊宣泄法

模擬宣泄法

環境宣泄法

音樂理療法

冥想宣泄法

極簡思維法

第二章：在挫折中保持陽光心態，學會情緒管理

一 在工作中感受積極心流體驗，感受幸福的力量

1在工作中創造積極心流

米哈里《心流》核心：幸福、最優體驗（心流）、精神熵（心熵）

熵-從有序到無序（消耗）； 負熵：從無序到有序（心流）；

精神熵：耗費精氣神（沒有精神）；負精神熵：感受幸福快樂（最優體驗）

心流成因：注意力、心動目標、即時回饋、屏蔽了干擾、忘我狀態

心流狀態：創造積極心理，感受幸福狀態

?從無序到有序：目標、計劃、工作管理

?工作思維轉變：積極心態，自信狀態，積極轉換（半杯水）

?專注力的培養：定心、定力；減少心熵

?快樂感的提升：及時獎賞，自我鼓勵，實力提升

2在生活與工作中感受幸福的力量

心性和一

創造心流

釋放壓力

情緒管理

知足常樂

不去比較

把握平衡

二 學會情緒管理，保持陽光心態，做自己情緒的主人

1情緒管理在工作中的重要性：

蘇東坡的尷尬時刻：八風的意義

做情緒的主人，才能成為影響他人的貴人

2測測你的情緒管理級別

控制不了自己的情緒

情緒很容易受他人或環境的影響

能夠基本控制自己的情緒

懂得激勵自己保持陽光心態與正能量

懂得識別他人情緒并與之和諧相處

懂得影響他人，使之積極思考與行動

3保持積極狀態與情緒管理策略（1）：由內而外悟

對內思考：靜心而悟，悟則生智（互動：臟水如何洗）

點亮自己：強大內心：主人的“主”

學會主導：不被定義 不去定義 重新定義

擴大心量：擴大心胸（內存容量）；

清理垃圾：心有垃圾，就經常清理；不設垃圾站，就沒真垃圾

心理暗示：我行、我能、我可以；成長、改變、突破

4保持積極狀態與情緒管理策略（2）：由外而內修

會向前看：做最好的自己

懂得放下：學會放下

心理咨詢：雙向疏導

情境轉移：聽音樂、看書、看電影、逛街

格物致知：水，千變萬化，順其自然，又不失自我

陽光心態：自發光 自發熱 持續…

5保持積極狀態與情緒管理策略（3）：剝洋蔥法

身體層：安撫情緒，控制身體氣息

感受層：探索情緒，找到核心需求

思維層：轉換情緒，學會換位思考

行為層：檢查情緒，溝通梳理行動

6保持積極狀態與情緒管理策略（4）：培養逆商

逆商：逆境中的反彈力（意志力、抗挫力、反彈力）

逆境：井底之驢和井底之蛙的區別：逆境和舒適區

狀態：放棄者 扎營者 攀登者

突破：習得性無助 — 突破性賦能

煉爐：真本事是“煉”出來的：煉丹爐與火眼晶晶

三 總結：在工作中學會自我賦能，感受成長的力量

自我賦能：學會在工作中發現自己、在困難中突破自己、在挫折中成就自己

相互賦能：點亮自己，照亮他人，學會付出，相互賦能，風雨同舟共創未來

鷹的故事

潘老師

【潘業喜 老師簡介】

【資歷優勢】

潘業喜老師曾任職于廣東金正科技集團市場部經理一職；曾是五糧液股份有限公司名揚天下酒首批市場合作伙伴。后因熱衷于青年人職業規劃與人才軟實力提升教育工作，曾參加了中央電視臺首屆“贏在中國”創業大賽并贏得全國前1000名的榮譽，而后創建了“藍火精英工場”職前教育品牌。這20年一直聚焦大學生、職場青年人的職業規劃與人才軟實力提升教育領域，是中國第一批職業規劃教育推廣者。先后在全國十多個省份30多個城市開展職業生涯規劃公益講座，累計達1500場。2005年潘老師課程被納入江蘇省退役運動員職業轉換培訓班指定培訓課目，2009年又被國家體育總局人力中心納入在役運動員職業發展培訓合作課目。2014年開始又陸陸續續被中行、農行、建行、工行、國家電網、中國聯通、包鋼、鞍鋼、包鋼等多家企業納入新員工培訓項目合作課目。

潘業喜老師常年應邀為企事業單位、銀行等金融機構和南京大學、汕頭大學、河海大學、南京財經大學、南京理工大學等精英訓練班、新員工培訓班、管理干部培訓班、MBA培訓班授課，年平均授課在120天左右。早在2015年，潘業喜老師就開始通過微信、千聊、小鵝通平臺進行線上授課。目前潘業喜老師擁有多門個人獨立版權課程。

潘業喜老師現為智聯招聘特聘講師、前程無憂特聘講師、江蘇省電競協會理事、中國勵智心理大數據研究院項目合作伙伴、國家體育總局人力中心運動員職業發展培訓師資庫合作講師、河海大學MBA合作講師等，曾獲2021年度/2022年度中國培訓行業標桿人物、中國百強講師等榮譽。

【授課風格】

潘業喜老師的課程倡導“以道求術”，從“為什么（明確方向）”角度出發，再學習“怎么做（掌握方法）”。課程通過互動問答與課題探討的方式，激發讓學員由內而外的悟到，由心到身的做到。潘老師的課有思想性（思想有觸動，觀念有變化，思維有打開）、有知識性（新鮮資訊，干貨十足）、有趣味性（在快樂中學習更有效）、有實用性（通俗易懂、易學、易實操）。

客戶評價：培訓目標明確、培訓內容清晰、培訓氣氛活躍、學習實操結合、干貨內容十足，課程常年復購率高達85%以上。

綜合評價：幽默風趣 鏗鏘有力 氣場震撼 振奮激勵

【主講課程】

一、 職業規劃篇

通用版《職業規劃：企業新員工職業化轉變與職業規劃》

銀行版《職業規劃：銀行新員工職業化轉變與職業規劃》

《角色轉換：從校園人到職場人——企業新員工角色轉換與職業規劃》

《職業設計：新員工個人成長與職業規劃設計（IDP表）與現場輔導》

《職業轉換：青年/中年員工職業規劃與職業化轉型》

二 、職業素養篇

《職業素養：從優秀到卓越—企業新員工職業素養提升培訓》

《性格色彩：四象性格色彩與工作瓶頸突破》

《工作效能：高效能人士的七個新習慣》

《愛崗敬業：在工作中提升敬業度與自我賦能》

《工作驅動：職業化思維塑造與工作內驅力提升》

《收心聚力：在新的啟程中保持積極狀態與全員戰斗力》

《客戶經理：銀行客戶經理角色認知與積極心態塑造》

三、職場心態/心理篇

《陽光心態：職場情緒管理與壓力疏導》

《職場逆商：在逆境中學會自我突破與賦能》

《修煉心力：由內而外提升工作狀態與戰斗力》

《幸福工作：職場幸福感提升與自我賦能》

四、能力升級篇（溝通/營銷/演講/管理）

《性格色彩：四象性格色彩與高效溝通》

《人際溝通：職場人際交往與溝通技巧》

《演講表達：職場魅力演講與工作匯報表達》

《校招演說：企業校園招聘魅力演講技巧》

五 管理能力篇

《后浪管理：攜手新生待 共創新輝煌-90/00后管理藝術》

《賦能后浪：“賦能人才 攜手共進”企業導師人才賦能訓練營 》

六 拆書成課篇（熱門/經典書籍拆解成課）

《能力陷阱： 突破能力陷阱 助力高效管理》

《逆商：學會在工作逆境中打造絕地反擊的抗挫力》

《心流：塑造積極心理 助力高效工作》

《了凡四訓：了凡智慧與生涯發展》

《六祖壇經：禪宗智慧與生涯突破》

【服務品牌】

企業品牌>>

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機關單位>>

安徽省聯社 江蘇省聯社 國家體育總局人力中心 江蘇省體育局人才流動服務中心 江蘇省高校就業指導中心 江蘇文旅廳 江蘇省電子競技協會 安徽省電子競技協會 中國足協 江蘇省街舞運動協會 中國體育彩票 南京/廣州勵智心理大數據研究院 貴州就業促進會 南京經濟技術開發區 阜寧城投集團 南京紅葉社工 全國工商聯人才服務中心 全國多家運動員訓練基地 河北省、吉林省、貴州省、山東省、遼寧省、四川省等全國16省體育局人力中心

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河海大學MBA 南京大學MBA 汕頭大學 南京理工大學 南京財經大學 南京師范大學 東南大學 江蘇大學 鄭州大學 南京信息工程大學 南京林業大學 江蘇科技大學 江蘇農林職業技術學院 南京工業職業技術學院 江蘇警官學院 中國藥科大學 南京曉莊學院等全國近百所高校

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