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課程背景：

一、提升抗壓能力與抗挫折能力；

二、學會簡單的情緒控制法。

培訓目標：

一、緩解壓力，增強自信和安全感；

二、學會簡單而又神奇的情緒調整術；

三、能夠進行長久穩定的自我激勵。

授課對象：

經理、主管、員工等有壓力、情緒困擾的人員

課程大綱：

一、導入

1.破冰互動

2.讓學員了解自己目前的情緒與狀態

3.澄清情緒管控的作用和適用范圍

4.幫助學員感受情緒管控與壓力管理的重要性，提升改變的意愿

二、對情緒與壓力的正確認識

1.壓力二重性：急性壓力與慢性壓力

2.壓力-能力曲線圖

3.情緒波動曲線圖

4.避免情緒管控的三大誤區

5.心理學和心靈雞湯對情緒管控的不同解決方式

三、身體狀態對情緒的作用

1.【體驗】身體狀態對情緒反應的巨大作用

2.生理基礎：大腦血糖含量、氧氣和水分

3.為什么我們的意志力時高時低

4.【練習】1-4-2呼吸法

5.預防大于救急

四、焦點的作用

1.ABC法則及其應用

2.【視頻】消失的大猩猩

3.【練習】感恩專注

4.環境和焦點的互動關系

五、積極心理資本：情緒的免疫力

1.自信和安全感的等級

2.優勢發掘與個人認同

3.【討論】“木桶原理”的迷思

4.【練習】自我接納斷言

5.皮格瑪利翁效應

6.社會支持對自信的影響：如何利用環境的積極面

7.【體驗】大正面與大負面

六、潛意識對情緒的作用

1.完美主義和橫向比較的弊病

2.內隱聯想對情緒的影響

3.【體驗】能量石：創造新的心錨鏈接

4.【體驗】音樂對情緒的影響方式

5.【工具】常用詞調整

李老師

應用心理學家，國家二級心理咨詢師，TEDx演講

嘉賓，西交利物浦大學校外導師。從業13年，專精于狀態管理體系，擅長心理學知識在生活與工作中的實際應用，課程內容注重實用性與培訓效果的持久性。通過提升學員狀態，以促進企業績效與員工發展的高效整合。

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