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課程背景：

壓力山大，是中國(guó)每個(gè)職業(yè)人士共同的心理感受。壓力的存在是客觀必然的。

世界知名辦公方案提供商雷格斯公司去年對(duì)1.6萬(wàn)名職場(chǎng)人士調(diào)查，發(fā)布了最新調(diào)查結(jié)果：中國(guó)大陸職工認(rèn)為自己工作壓力大的占75%以上，大大超過(guò)了全球平均值48%。中國(guó)上班族在過(guò)去一年內(nèi)所承受的壓力，位列全球第一，是不折不扣的“壓力大國(guó)”，亟需有人為它開(kāi)出合適的藥方。

據(jù)《柳葉刀》雜志公布，在英國(guó)，多達(dá)60%的曠工曠職和每年高達(dá)400億英鎊的工業(yè)損失被確信由與壓力有關(guān)的疾病造成。處于劇烈競(jìng)爭(zhēng)的中國(guó)職場(chǎng)，情況更加不容樂(lè)觀，雖然缺少精確統(tǒng)計(jì)，但可以預(yù)測(cè)：跟美英相比，有過(guò)之而無(wú)不及。

壓力情緒管理的過(guò)程，是一個(gè)人心理成長(zhǎng)的過(guò)程。越是管理成本高的冒險(xiǎn)，越值得企業(yè)高層慎重以待。心理成長(zhǎng)為企業(yè)打開(kāi)一個(gè)相對(duì)安全的空間，讓管理者和員工可以以較低的成本保障其身心健康。

對(duì)未來(lái)的迷茫和不確定性，企業(yè)內(nèi)外部競(jìng)爭(zhēng)日益加劇，從普通員工到職場(chǎng)精英到高層領(lǐng)導(dǎo)者，無(wú)不倍感壓力困擾，也讓企業(yè)管理面臨越來(lái)越大的風(fēng)險(xiǎn)。企業(yè)應(yīng)加快從人本管理思想出發(fā)，自上而下給予員工更多心理關(guān)愛(ài)，具備心理減壓專(zhuān)業(yè)技能，提升心理資本與壓力的自我調(diào)適能力，使之成為身心靈健康的企業(yè)人。

課程收益：

關(guān)注學(xué)員生理、認(rèn)知、情緒與行為的聯(lián)結(jié)，通過(guò)“互動(dòng)-練習(xí)-生發(fā)”，在學(xué)員行動(dòng)表現(xiàn)中建立對(duì)壓力情緒自我調(diào)適的心智模式，張力更強(qiáng)、效果更佳。

內(nèi)容設(shè)計(jì)特別結(jié)構(gòu)化，不僅跳出工作觀察工作，更從生活中來(lái)，到工作中去，將工作與生活有機(jī)平衡，激發(fā)學(xué)員為自己生命質(zhì)量而學(xué)的發(fā)散思維。

始終散發(fā)濃郁的人文主義關(guān)懷，講師富有感染力的語(yǔ)言表達(dá)和情感投入，配以企業(yè)經(jīng)典個(gè)案、量表測(cè)試、心理圖片、實(shí)驗(yàn)視頻、心理小練習(xí)等多元互動(dòng)手段，令培訓(xùn)具有強(qiáng)烈的內(nèi)醒力。講師更像一位催化師，真性情、身邊事、尋常話(huà)，挖掘和尊重學(xué)員的內(nèi)驅(qū)力，使學(xué)員在完全放松的情緒下專(zhuān)注于覺(jué)察與成長(zhǎng)。

培訓(xùn)對(duì)象：

職場(chǎng)新員工、基層員工

課程大綱：

第一講：了解自己的壓力狀況

一、高度重視職業(yè)壓力

1.尋找你的壓力源

2.壓力產(chǎn)生的生物學(xué)、社會(huì)學(xué)機(jī)制

3.測(cè)量：《壓力類(lèi)型量表》

身體壓力型

情緒壓力型

人際關(guān)系壓力型

二、職場(chǎng)十大壓力源分析

三、國(guó)人對(duì)壓力的六大誤解

四、消極壓力在生理/認(rèn)知/情緒/行為上的具體反應(yīng)

案例：?jiǎn)T工張某為何神經(jīng)衰弱?

五、工作需要哪些積極壓力?

心理實(shí)驗(yàn)：積極心理學(xué)對(duì)壓力的重新認(rèn)識(shí)

第二講：壓力管理的基本策略與操作實(shí)務(wù)

一、積極應(yīng)對(duì)模式和消極應(yīng)對(duì)模式結(jié)果對(duì)比

二、生理應(yīng)對(duì)方法：

1.情緒性放松

2.物理性放松

3.語(yǔ)言性放松(心理暗示）

4.宣泄與釋放

三、認(rèn)知調(diào)節(jié)方法：

1.什么是選擇性認(rèn)知?

2.如何規(guī)避認(rèn)知加工的偏向性?

3.認(rèn)知調(diào)節(jié)自我練習(xí)：

改譯法

換框法

重塑信念法(信念提升自助法）

理性攀比法

極端對(duì)比法

四、行為改變法：

1.行為改變是如何影響情緒的?

2.行為改變自我練習(xí)：

強(qiáng)化快樂(lè)法

選擇遺忘法

斷舍離法

親社會(huì)行為法

主動(dòng)求助法

以壓抗壓法

第三講：健全心智模式，管理負(fù)面情緒

一、《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)情緒管理的基本理解

二、卡爾良情緒無(wú)形能量場(chǎng)啟發(fā)

三、客觀壓力與主觀感受不完全劃等號(hào)

心理視頻：《開(kāi)車(chē)女人火氣大》

四、積極心智模式技術(shù)分解

方法1：代償與升華

方法2：脫敏與滿(mǎn)灌

方法3：轉(zhuǎn)移與安慰

方法4：理智與辯證

五、正確管理情緒三大殺手：嗔恚、焦慮、抑郁

1.管理生氣

方法1：躲避刺激

方法2：轉(zhuǎn)移注意

方法3：正常化技術(shù)

方法4：內(nèi)忍功&內(nèi)春功

2.管理焦慮

方法1：判斷焦慮的有效性

方法2：納不確定性

方法3：理性對(duì)待成敗得失

方法4：寫(xiě)出焦慮——用情感，少用焦慮

方法5：知其所止，淡化“極限論”

方法6：接納元焦慮

測(cè)量：《焦慮自測(cè)》

3.管理抑郁

方法1：生物法

方法2：認(rèn)知法

方法3：行為法

方法4：社會(huì)法

測(cè)量：《抑郁自測(cè)》

六、情緒改變是如何影響行為的?

第四講：建設(shè)一座自有產(chǎn)權(quán)的“心理加油站”

一、人格24項(xiàng)優(yōu)勢(shì)引導(dǎo)法

二、成長(zhǎng)型思維改變法

走出“學(xué)習(xí)坑”

“冰山幻想”練習(xí)

三、“不知足也常樂(lè)”法

蹺蹺板原理

“樂(lè)觀公式”推導(dǎo)

四、抗逆力訓(xùn)練

敏感的人為何不容易快樂(lè)?

怎樣培養(yǎng)“鈍感力”?

怎樣培養(yǎng)自我效能感?

怎樣培養(yǎng)主控信念?

怎樣培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)人格和幸福人格?

李老師

李世源 中科院心理研究所健康心理學(xué)在職博士

資歷背景

大情商開(kāi)發(fā)與壓力管理專(zhuān)家

清華大學(xué)積極心理學(xué)研究生

北京大學(xué)經(jīng)管學(xué)院特聘教授

深圳電視臺(tái)《第一調(diào)解》節(jié)目心理評(píng)論員

深圳市婦聯(lián)、關(guān)愛(ài)辦員工心理健康輔導(dǎo)師

授課風(fēng)格

結(jié)合組織與企業(yè)學(xué)員切身問(wèn)題，進(jìn)行思想?yún)⑼浮⒉呗詫?dǎo)引、心理分析、內(nèi)化練習(xí)、咨詢(xún)個(gè)案解讀、心理視頻案例精解等互動(dòng)形式。融儒釋道、傳統(tǒng)文化、歷史、管理心理學(xué)、心理動(dòng)力學(xué)、心理咨詢(xún)、組織行為學(xué)、博弈論、OEAP技術(shù)、NLP教練技術(shù)、后現(xiàn)代焦點(diǎn)短程技術(shù)，集通達(dá)、哲思、頓悟于一體，開(kāi)啟心智，闡發(fā)妙思。

授課經(jīng)驗(yàn)

北京大學(xué)民企經(jīng)管學(xué)院重慶總裁班、北京理工大學(xué)總裁班、清華大學(xué)心理系深圳研究生班、中科院心理研究所深圳學(xué)院、浙江大學(xué)總裁班、亞洲香港商學(xué)院、香港財(cái)經(jīng)大學(xué)MBA班、澳門(mén)城市大學(xué)MBA班、南昌大學(xué)MBA班、建行、中行、中國(guó)郵儲(chǔ)銀行、中國(guó)人壽、廣發(fā)銀行、農(nóng)商銀行、太平人壽、農(nóng)行工行、中信銀行、興業(yè)銀行、光大銀行、平安銀行、招商銀行、民生銀行、中國(guó)移動(dòng)、中國(guó)電信、中國(guó)網(wǎng)通、銀川電力、聯(lián)通、河北電力局、湖州電力局、廣東省人民政府大學(xué)堂、廣州國(guó)稅、寧夏煤業(yè)集團(tuán)、浙江三星集團(tuán)……

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