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課程背景：

壓力是客觀必然的。壓力山大，是中國企業(yè)管理者共同的心理感受。

世界知名辦公方案提供商雷格斯公司去年對1.6萬名職場人士調(diào)查，發(fā)布了最新調(diào)查結(jié)果：中國職場人士認(rèn)為自己工作壓力大的占75%以上，大大超過了全球平均值48%，是不折不扣的“壓力大國”，亟需有人為它開出有效藥方。

壓力情緒管理的過程，是一個人心理成長的過程。越是管理成本高的冒險，越值得企業(yè)高層慎重以待。心理成長為企業(yè)打開一個相對安全的空間，讓管理者可以以較低的成本保障其身心健康。

從普通員工到職場精英到高層領(lǐng)導(dǎo)者，無不倍感壓力困擾，也讓企業(yè)管理面臨越來越大的風(fēng)險。企業(yè)應(yīng)加快人本主義管理步伐，自上而下給予管理層更多心理關(guān)愛與輔導(dǎo)，讓人人具備科學(xué)管理壓力的專業(yè)技能，并提升心理資本及對壓力的心理承受能力，使之成為身心靈健康的管理者。，

管理層面臨的三類痛點(diǎn)：

● 高心理危機(jī)感，正向極情緒少，缺乏主控信念和堅(jiān)強(qiáng)人格，希望感匱乏，自我效能感偏低，“橡皮人”現(xiàn)象普遍，過早職業(yè)倦怠。

● 人才培養(yǎng)成本高，占用管理者時間超量，工作缺乏公平感，低耐挫力、高受挫感，家庭-工作沖突失衡，缺乏組織情感支持，團(tuán)隊(duì)情緒耗損嚴(yán)重。

● 阻抗壓力嚴(yán)重，績效下降，缺乏警惕造成意外事故，重度抑郁癥自殘自殺風(fēng)險增高，早衰過勞猝死造成健康保險支出過高。心理資本存量低，組織正在一天天失去活力、創(chuàng)新力和競爭力。

課程收益：

● 關(guān)注學(xué)員生理、認(rèn)知、情緒與行為的聯(lián)結(jié)，通過“互動-觸碰-練習(xí)-生發(fā)”，在學(xué)員行動表現(xiàn)中建立對壓力情緒自我調(diào)適的心智模式。

● 內(nèi)容設(shè)計(jì)特別結(jié)構(gòu)化，不僅跳出工作覺察工作，更從生活中來，到工作中去，將工作與生活有機(jī)平衡。重在轉(zhuǎn)變思維模式，科學(xué)應(yīng)對壓力，激發(fā)學(xué)員為自己生命質(zhì)量而學(xué)的內(nèi)在動機(jī)。

● 始終散發(fā)濃郁的人文主義關(guān)懷，講師富有感染力的語言表達(dá)與情感投入，令培訓(xùn)具有強(qiáng)烈的內(nèi)醒力。講師更像一位催化師，真性情、身邊事、尋常話，挖掘和尊重學(xué)員的內(nèi)驅(qū)力，使學(xué)員在完全放松的情緒下專注于內(nèi)化與成長。

課程對象：

政府、國企央企私企中層管理人員（不針對一線員工）

課程大綱

第一講：科學(xué)認(rèn)知自己的壓力狀況

一、高度重視職業(yè)壓力與健康

1. 尋找你的壓力源

2. 壓力產(chǎn)生的生物學(xué)、性格學(xué)、社會學(xué)機(jī)制

測量：《壓力類型量表》

1）身體壓力型

2）情緒壓力型

3）人際壓力型

二、職場四大壓力源分析

三、傳統(tǒng)壓力觀的局限性

四、消極壓力在生理/認(rèn)知/情緒/行為上的反應(yīng)

案例：員工張某為何神經(jīng)衰弱？

五、如何認(rèn)識壓力比減壓更重要

心理實(shí)驗(yàn)：三千人八年的跟蹤研究

第二講：壓力管理的基本策略與操作實(shí)務(wù)[約130分鐘]

一、應(yīng)對壓力的兩個基本策略

二、生理應(yīng)對方法：

1. 情緒性放松

2. 物理性放松

3. 語言性放松（心理暗示）

4. 宣泄與釋放

5. 升級版“管理壓力十字法”

三、認(rèn)知調(diào)節(jié)方法：

1. 什么是選擇性認(rèn)知？

2. 如何規(guī)避認(rèn)知加工的偏向性？

3. 認(rèn)知調(diào)節(jié)自我練習(xí)：

1）改譯法

2）重塑信念法

3）理性攀比法

4）極端對比法

四、行為改變法：

1. 行為改變?nèi)绾斡绊懬榫w？

2. 行為改變自我練習(xí)：

1）強(qiáng)化快樂法

2）選擇遺忘法

3）斷舍離法

4）以壓抗壓法

5）三類心理防御機(jī)制應(yīng)用

第三講：健全心智模式，管理負(fù)面情緒[約90分鐘]

一、《黃帝內(nèi)經(jīng)》對情緒健康的基本理解

二、卡爾良情緒無形能量場啟發(fā)

三、客觀壓力與主觀感受不完全劃等號

視頻：《開車女人火氣大》

四、積極心智模式技術(shù)分解

方法1：代償與升華

方法2：脫敏與滿灌

方法3：轉(zhuǎn)移與接納

方法4：理智與辯證

案例：《漢諾德三招克服攀巖恐懼心之啟發(fā)》

五、正確管理情緒三大殺手：嗔恚、焦慮、抑郁

1. 如何管理生氣？

方法1：躲避刺激

方法2：轉(zhuǎn)移注意

方法3：正常化技術(shù)

方法4：內(nèi)忍功&內(nèi)春功

2. 如何管理焦慮？

方法1：判斷焦慮的有效性

方法2：接納不確定性

方法3：理性對待成敗得失

方法4：寫出焦慮——用情感，少用焦慮

方法5：知其所止，淡化“極限論”

方法6：接納元焦慮

測量：《焦慮自測》

3. 如何管理抑郁？

方法1：生物法

方法2：認(rèn)知法

方法3：行為法

方法4：社會法

測量：《抑郁自測》

4. 哪些壞習(xí)慣容易破壞團(tuán)隊(duì)好心情？

第四講：如何科學(xué)提升心理壓力承受力？

一、用代償技術(shù)訓(xùn)練成長型思維

小練習(xí)1：《給鄰居做輔導(dǎo)》

小練習(xí)2：《工作壓力的負(fù)正轉(zhuǎn)化》

二、蛻變的力量：換框練習(xí)

1. 四個常見的局限性信念

2.“理性苦樂觀”培養(yǎng)

3.“冰山幻想”練習(xí)

4.“不知足也常樂”精神

三、心理復(fù)原力培養(yǎng)的五個方法：

方法1：心理動力性

方法2：意義化訓(xùn)練

方法3：適度的磨練

方法4：獲得人生轉(zhuǎn)折的機(jī)會

方法5：家庭的溫暖和社會支持系統(tǒng)

視頻：《我愛教練》

李老師

李世源老師 大情商開發(fā)與壓力管理專家

中科院心理研究所管理心理學(xué)在職博士

清華大學(xué)積極心理學(xué)研究生

北京大學(xué)經(jīng)管學(xué)院特聘教授

曾任香港深圳三家媒體記者

深圳電視臺《第一調(diào)解》節(jié)目心理評論員

深圳市婦聯(lián)、關(guān)愛辦員工心理健康輔導(dǎo)師

國家注冊二級心理咨詢師（編號：1317000008203363）

著作《別扛著：做自己的減壓教練》[2015年人民郵電出版社，目前發(fā)行第六版]

為政府機(jī)關(guān)、高校總裁班、央企國企、金融/電信/電力/煙草/郵政/稅務(wù)等系統(tǒng)、國內(nèi)上市公司（100強(qiáng)企業(yè)）……230多家授課超過1430天。課程大多以兩期以上的返聘為主，返課率達(dá)91%以上。

李老師授課三大特點(diǎn)——科學(xué)、有趣、實(shí)用。

結(jié)合組織與企業(yè)學(xué)員切身問題，進(jìn)行思想?yún)⑼浮⒉呗詫?dǎo)引、心理分析、內(nèi)化練習(xí)、咨詢個案解讀、心理視頻案例精解等互動形式。融儒釋道、傳統(tǒng)文化、歷史、管理心理學(xué)、心理動力學(xué)、心理咨詢、組織行為學(xué)、博弈論、OEAP技術(shù)、NLP教練技術(shù)、后現(xiàn)代焦點(diǎn)短程技術(shù)，集通達(dá)、哲思、頓悟于一體，開啟心智，闡發(fā)妙思。

主講系列課程：

第一類高端管理心理課：

《管理心理學(xué)》

《道德經(jīng)與壓力管理》

第二類中層管理精品心理課：

《管理者大情商開發(fā)》

《高效能領(lǐng)導(dǎo)全面壓力管理》

《高績效員工全面壓力管理》

《工作投入的心理奧秘》（職業(yè)倦怠與自我突破）

第三類動態(tài)心理課：

《高績效團(tuán)隊(duì)心理資本開發(fā)》

《員工心理問題的識別＆處理》（EAP專業(yè)版）

《心理學(xué)在培訓(xùn)中的應(yīng)用》（TTT延伸版）

服務(wù)過的部分客戶：

高校總裁班：北京大學(xué)民企經(jīng)管學(xué)院重慶總裁班、北京理工大學(xué)總裁班、清華大學(xué)心理系深圳研究生班、中科院心理研究所深圳學(xué)院、浙江大學(xué)總裁班、亞洲香港商學(xué)院、香港財(cái)經(jīng)大學(xué)MBA班、澳門城市大學(xué)MBA班、南昌大學(xué)MBA班、汕頭大學(xué)民企總裁班（揭陽）、湖北華商學(xué)院、佛山政府管理學(xué)院總裁班、南商學(xué)院佛山總裁班、潮汕民企總裁班……

金融業(yè)：廣東建行（共13期）、廣東省郵電學(xué)院（12期）、江西中行（共7期）、深圳中國郵儲銀行（7期）、深圳中國人壽（7期）、北京廣發(fā)銀行（4期）、東莞農(nóng)商銀行（3期）、昆山農(nóng)商行（2期）、北京太平人壽、北京建行、北京農(nóng)行、重慶農(nóng)行、南昌工行、寧波中信銀行、廣東農(nóng)業(yè)銀行、安徽建行、溫州建行、上海興業(yè)銀行、上海光大銀行、天津農(nóng)行、天津平安銀行、成都光大銀行、重慶光大銀行、浙江建行、珠海建行、湖北咸寧農(nóng)行、湖北黃岡農(nóng)行、杭州農(nóng)商行、東莞中行、成都招行、溫州中行、海口招行、余杭農(nóng)商行、湖州農(nóng)信社、鎮(zhèn)江中行、舟山農(nóng)行、順德中行、福建郵儲銀行、成都農(nóng)商銀行、成都德陽中行、山東農(nóng)行、深圳招商銀行、深圳發(fā)展銀行（平安銀行前身）、杭州銀行、內(nèi)蒙古華夏銀行、成都民生銀行、廣州中行、濟(jì)南建行、泉州郵儲銀行、中信銀行佛山分行、宿遷建行、麗水建行、湖北農(nóng)行、成都建行、人保財(cái)險寧波分公司、深圳農(nóng)商行、廣東省農(nóng)商行懷集聯(lián)社、云南建行、南京銀行、四川省農(nóng)信社、梅州農(nóng)業(yè)銀行、揭陽農(nóng)行、汕頭農(nóng)行、紹興銀行、梅州郵儲銀行……

電信電力業(yè)：中國移動河北公司（共14期）、廣東移動（11期）、云南文山移動（10期）、深圳中國郵政（5期）、海南移動（共5期）、成都中國電信（共4期）、廣東郵儲銀行（4期）、佛山移動（4期）、牡丹江移動（3期）、保定移動（2期）、上海移動、山西電力、中國網(wǎng)通、銀川電力、韶關(guān)聯(lián)通、惠州移動、重慶電力、南寧水電集團(tuán)、河北電力局、湖州電力局、蕉嶺供電局、昆明電力設(shè)計(jì)院、南方電網(wǎng)科學(xué)研究院……

政府稅務(wù)：深圳交通委員會（共48期）、廣東稅務(wù)干部進(jìn)修學(xué)院（共7期）、廣東省人民政府大學(xué)堂（7期）、廣州國稅（6期）、珠海地稅（6期）、深圳地稅（6期）、青島地稅（4期）、深圳市婦聯(lián)（3期）、廣州政府管理學(xué)院（3期）、北京西城區(qū)地稅局、河南郵政、深圳市關(guān)愛辦、深圳行政服務(wù)大廳、蘇州行政服務(wù)大廳、珠海行政服務(wù)大廳、石家莊行政服務(wù)大廳、長沙稅校、南昌國稅、寧波地稅、東莞地稅、濟(jì)南地稅、南京地稅、三水國稅、梅州國稅、臺山地稅、肇慶地稅、順德國稅、佛山國稅、高明地稅、清遠(yuǎn)國稅、韶關(guān)地稅、深圳南山區(qū)街道辦、南寧工商局、廣州中級人民法院、廣州第三人民醫(yī)院……

著名上市公司：武漢十堰東風(fēng)汽車（10期）、華僑城集團(tuán)（5期）、廣州地鐵（4期）、廣州煙草（3期）、深圳迅雷集團(tuán)（3期）、安慶煙草、溫州華峰集團(tuán)、美的集團(tuán)、修正藥業(yè)、深圳航空、新疆西北石油集團(tuán)、大慶油田、南方航空、貴州國航、海南航空、深圳創(chuàng)維、順豐快遞、平安保險、騰訊集團(tuán)、安徽古井集團(tuán)、廣汽集團(tuán)、中建八局、廣州達(dá)安基因股份、中國中山完美、蒙牛集團(tuán)、武漢神龍汽車、長安汽車、遠(yuǎn)東控股集團(tuán)、寧波奧克斯、寧波報喜鳥……

央企國企民企：寧夏煤業(yè)集團(tuán)（5期）、浙江三星集團(tuán)（4期）、江蘇儀征化纖（4期）、株洲南車集團(tuán)（3期）、中海地產(chǎn)集團(tuán)、北京京能燃?xì)鉄犭姟⑸钲诘罔F、長安汽車、武漢地鐵、哈爾濱制藥集團(tuán)、寧波吉利汽車、杭州綠城集團(tuán)、石家莊中煤集團(tuán)、南京梅鋼股份集團(tuán)、松下電器、廣州佳能、杭州華融金融集團(tuán)、東莞華勤集團(tuán)、重慶高速公路、上海全人科技、深圳幸福人壽、深圳巴士集團(tuán)、深圳西部公汽、深圳東部公汽、深圳社保局、深圳中行商貿(mào)、貴州畢節(jié)煙廠、杭州艾博生物集團(tuán)、武漢天喻集團(tuán)、西安神州數(shù)碼、中深航空旅游、深圳小汽車出租、廣州小汽車出租、廣州花都汽車產(chǎn)業(yè)城、深圳大亞灣核電站、中國安利公司、中國天獅公司、浙江燃能發(fā)電、新安江水電站、銀川市國際穆斯林學(xué)院、深圳企業(yè)家聯(lián)盟、神華寧煤集團(tuán)煤化工公司、美國康寶萊、浙江省能源集團(tuán)城市燃?xì)庥邢薰尽⒃颇弦苯鸺瘓F(tuán)、岳陽石化、中脈科技股份有限公司、天津武田制藥、福建永榮集團(tuán)、國際航空股份有限公司浙江分公司、泰州華僑城有限公司、廣州聯(lián)想公司、德國弗蘭卡集團(tuán)、深圳市水務(wù)集團(tuán)、無錫遠(yuǎn)東控股集團(tuán)、河源深能和合集團(tuán)、深圳中柏電腦、摩托羅拉深圳天音公司、東莞市聯(lián)亞制衣集團(tuán)、世紀(jì)云商電子商務(wù)、深圳金溢科技股份有限公司、清遠(yuǎn)獅子湖醫(yī)院、濟(jì)南同圓設(shè)計(jì)集團(tuán)、廣州合鴻達(dá)集團(tuán)、湖北南玻集團(tuán)、廣州粵卡通、貴陽博祿德集團(tuán)、貴陽銅仁卷煙廠、鄭州巨木服飾、廣州中誠集團(tuán)、深圳廣東核能集團(tuán)、深圳華泰保險、安徽翰博集團(tuán)、安徽新華地產(chǎn)集團(tuán)、廣州捷客順潤滑油、合肥新安房地產(chǎn)集團(tuán)、武漢民投金融、工信部廣州賽寶股份公司、佛山（臺灣）東風(fēng)汽配、儀征化纖、儀征建滔集團(tuán)、江西火電……

導(dǎo)師推薦和部分客戶評價：

積極心理學(xué)是真正的懂人心、接地氣、可自控的學(xué)科。李世源的著作《別扛著》貼近工作和生活，易懂易操作。在企業(yè)員工壓力情緒管理方面做了很投入的嘗試，是傳播積極心理學(xué)的探索式應(yīng)用。期待擁有一份“心理人壽保單”的人們值得閱讀。

——清華大學(xué)心理學(xué)系系主任彭凱平教授

李世源把自己的內(nèi)在放進(jìn)書里，顯示出他真誠面對讀者的一面。不夸張地說，讀者可以在書中聽到他的心跳。無論是他拿自己開涮，還是把身邊人的故事放進(jìn)來，是自然為之。不是因?yàn)槟切┕适掠惺裁戳瞬黄鸷驼鸷常也孪胨诎凳咀x者：我教大家減壓的思想和方法，自己也在努力踐行。《別扛著》是一本深入淺出、活潑有趣的心理學(xué)著作，我很愿意推薦給大家。

——清華大學(xué)心理咨詢中心主任李焰教授

兩天的《管理心理學(xué)》課程，讓我對人心人性人欲有了深度認(rèn)知。這么多年管理企業(yè)，在激發(fā)組織效能上我做了一些無用功，甚至起到副作用。今天讓我反思并沉思，并學(xué)到了代償、接納、轉(zhuǎn)化等一系列管理心理辯證技術(shù)。感謝李世源老師的分享，他知識淵博，在儒釋道上也有較深造詣。

——浙江大學(xué)總裁班某企業(yè)田董事長

講一堂專家滿意、群眾鼓掌、又能搞笑的課，實(shí)在難！在《心理資本開發(fā)》課堂，我見識了李老師的理論功底、邏輯思維和推理能力，能夠幫助高層管理者構(gòu)建一種實(shí)用的“思維模型”。而且李老師要言不煩、一語中的，總能把復(fù)雜的心理問題簡單化、形象化。哪怕講個笑話、說個段子、插科打諢，都那么自如地與課程銜接。佩服！

——廣東中國銀行某分行行長

我對李老師印象最深的是課程的實(shí)用性和不折不扣的敬業(yè)精神。我們連續(xù)采購10期《高績效員工全面壓力管理》課程，盡管是內(nèi)容相同的循環(huán)課，但李老師每次都會根據(jù)學(xué)員的具體要求注入新元素，將課程升級了三次。并且每天晚上把學(xué)員討論的結(jié)果分門別類重新整理成文檔，臨走時給我留下了270多條共6000多字的《研討結(jié)果》，讓我們訓(xùn)后跟進(jìn)和評估拿到了第一手資料。非常感謝！

——云南移動某州HR羅經(jīng)理

李老師的《健心館—壓力山大，會疏不怕》，我們連續(xù)采購了6期。課程整體感好、結(jié)構(gòu)性強(qiáng)，一環(huán)套一環(huán)，語言清新流暢，娓娓道來，幾乎找不到一句廢詞，很有推理能力。

——江西中行某支行長

李老師用疊飛機(jī)的辦法巧妙搜集學(xué)員的壓力源，然后針對實(shí)際問題一一對標(biāo)解答，給我印象很深，這種因材施教的舉措也很見功力。可以說這次培訓(xùn)效果超出了我們的預(yù)期。

——海南航空公司HR史小姐

聽了李老師的《領(lǐng)導(dǎo)力心理學(xué)》，幫助我們管理團(tuán)隊(duì)改善了銷售心理上的一些大問題，今年上半年至少提升業(yè)績7%。

——上海全人科技集團(tuán)李總

李老師能將課程《員工心理問題的識別與應(yīng)對》生活化、趣味化，特別是結(jié)合了他在深圳電視臺做人民調(diào)解的案例，以及圖片測試、投射練習(xí)、心理視頻、個案點(diǎn)評等形式，觀點(diǎn)鮮明、見解獨(dú)到，立體式啟發(fā)學(xué)員重新思考，讓學(xué)員記憶深刻。在深度、易懂、系統(tǒng)、互動方面，看出來李老師一定下了不少功夫。

——深圳招行HR某總監(jiān)

我們從2009年一直邀請李老師給全局培訓(xùn)，總共超過40期。由于他的課程思想性、實(shí)用性、趣味性和前瞻性比較強(qiáng)，以至于有人誤以為李老師是局領(lǐng)導(dǎo)（可能跟其做過記者有關(guān)吧）。比如《管理者大情商開發(fā)》，李老師的專業(yè)能力和生動風(fēng)趣的授課風(fēng)格，給我們印象特別深。他是個潛質(zhì)很大的老師。

——深圳市客運(yùn)管理局莊局長

李老師給我們上了兩天《工作投入的心理奧秘》，用了不少辦法有效激發(fā)大家的學(xué)習(xí)興趣，是唯一一次沒有中途缺席和早退的。大家都學(xué)得津津有味，忘了時間。

——遠(yuǎn)東智能控股集團(tuán)陳總

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