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放飛心靈,翱翔職場--壓力管理與情緒應對

【課程編號】:MKT019127

【課程名稱】:

放飛心靈,翱翔職場--壓力管理與情緒應對

【課件下載】:點擊下載課程綱要Word版

【所屬類別】:職業(yè)技能培訓

【時間安排】:2025年10月29日 到 2025年10月29日2580元/人

2025年06月17日 到 2025年06月17日2580元/人

2025年04月29日 到 2025年04月29日2580元/人

【授課城市】:上海

【課程說明】:如有需求,我們可以提供放飛心靈,翱翔職場--壓力管理與情緒應對相關內(nèi)訓

【課程關鍵字】:上海壓力管理培訓,上海情緒管理培訓

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課程簡介

企業(yè)員工尤其是管理者必須面對越來越快的工作節(jié)奏,承受越來越大的壓力,工作變得單調(diào)枯燥,容易出現(xiàn)生理、心智和情緒方面的問題,如何保持積極的心態(tài),應對壓力,管理情緒,始終體現(xiàn)出良好的工作狀態(tài),成為員工能力向崗位績效轉換的關鍵。

本工作坊以團體體驗互動的培訓方式,幫助學員在團體中通過觀察和體驗,緩解工作壓力,改善情緒感受。并在此基礎上,學習理解壓力規(guī)律,調(diào)整積極認知,掌握應對壓力和管理情緒的技巧和方法,增強面臨挑戰(zhàn)的能力,從而提升組織的整體壓力管理水平和員工身心健康,實現(xiàn)組織的平穩(wěn)快速發(fā)展。

課程目標

科學認識壓力,了解壓力下常見的身心表現(xiàn)(生理、情緒、認知及行為反應)

澄清對情緒的錯誤認知,了解情緒的基本類型

建立多維度認知他人的模式,深化“管理壓力,就是管理自己”的理念

了解職場常見的壓力,并有針對性地進行調(diào)整改善

深入認知A型人格,學會積極應對

掌握自我意象放松法,在辦公室放松身心,舒緩壓力

分析情緒-認知-行為鏈,化消極為積極,從情緒轉向行為

理解人的情緒和早年經(jīng)歷、原生家庭的相關性

學會表達情緒,把握情緒的平衡,以及職場和家庭生活之間的平衡

課程大綱

壓力應對篇:了解壓力,合理應對

一、多維度了解壓力,認清壓力真面目

關于壓力的自由聯(lián)想

互動小游戲:壓力最小的身邊物

慢性壓力與急性壓力:一張紙與大石頭

正性壓力與負性壓力:升職后

事中壓力與事外動力:是壓力,還是動力?

壓力管理,本質(zhì)是管理自己

二、防患于未然, 識別預警信號

分組體驗:壓力分級警示

生理信號

情緒信號

認知信號

行為信號

三、壓力透視,方方面面談壓力

小組分享:你的壓力有哪些?

不同階段,不同壓力

管理者的壓力

管理方式的匹配

互動體驗:尋人減壓

四、合理應對,管理你的壓力

A型人格和B型人格 測試與對照

現(xiàn)場體驗:意象放松法

認知調(diào)整:情緒—認知—行為調(diào)整法

前瞻思考法:站在未來看現(xiàn)在

完善社會支持系統(tǒng)

科學睡眠法

情緒管理篇:追本溯源,引導情緒

一、了解情緒

情緒是內(nèi)心感受的外在表現(xiàn)

積極情緒、消極情緒

外源情緒、內(nèi)源情緒

二、了解情緒:情緒面面觀

互動體驗:哪些是好情緒,哪些是壞情緒

職場中情緒的觸發(fā)點

案例思考:情緒呈現(xiàn)的全過程

三、管理自己的情緒

情緒管理:個體自身或個體與環(huán)境的平衡

第一步:覺察自己的情緒

第二步:表達自己的情緒

第三步:互動中使情緒平衡

四、職場情緒管理:案例分析和扮演操練

案例分析:如何解決情緒問題?

如何管理和引導情緒

換位思維,共情對方

找到共同的出發(fā)點

打破溝通中的惡性循環(huán)

五、婚姻中的情緒管理

如何分析案例

婚姻溝通中的“惡性循環(huán)”

四部溝通法

溝通中的語言要點

六、實用的情緒管理方法

意象放松法:練習和指導

情緒-認知-行為調(diào)整法: 五步思考化情緒為行動

空椅換位法:操作演練(你最頭痛的一個人)

內(nèi)省法:第三人稱記日記

蔡老師

中國勞動部企業(yè)培訓師

英國城市行業(yè)協(xié)會認證培訓師

國家心理咨詢師

管理領域:同濟大學高級工商管理碩士

蔡老師以“積極心理學”為理論核心,以提高企業(yè)內(nèi)員工敬業(yè)度和職場幸福感為研究方向,圍繞與之相關的積極優(yōu)勢、積極成長、積極應對、積極情緒、積極關系和積極組織六大因素展開。通過專業(yè)的心理測評工具和豐富生動的培訓課程,幫助企業(yè)管理者充分認識并挖掘員工的“軟實力”,在選人、用人、管人、育人和留人等五個方面提高管理能力;幫助員工從心理學的角度充分認識自我潛能,保持良好的心態(tài)和積極的應對環(huán)境變化,從而提高工作效率和業(yè)績!

蔡老師擅長的課程包括《心理學在新生代員工招聘和激勵中的應用》、《DISC測評在人力資源和管理中的應用》、《優(yōu)秀經(jīng)理-從“心”認識你的員工》、《職場角色適應與情緒管理》、《我是誰-職業(yè)發(fā)展從自我認知開始》等。

蔡老師曾經(jīng)培訓過的企業(yè)包括土豆網(wǎng)、上海移動、上汽集團、中國海運、上海世博會事務協(xié)調(diào)局、上海百事通、貝爾香精香料、招商銀行、華安保險、寶鋼集團、延鋒偉世通、中聯(lián)物產(chǎn)、景域集團、華東師范大學等。

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