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課程背景

《論語》提倡中庸之道，認為凡事都有一個限度，“過猶不及”，又提倡“和而不同”，即鼓勵不同事物協調、統一與平衡。

工作和生活的節奏越來越快，給女性帶來一定程度的適應不良和不舒適感，特別是職場女性疲于奔波在職場和家庭之間，不能完美地兼顧，導致心理壓力增加，情緒失控，同時容易產生職業倦怠，影響工作績效和人際關系。

課程收益：

•認清女性的壓力來源，理解社會期待下的適應不良和情緒表現。

•積極應對職場挑戰和任務，提升自我效能和女性職業競爭力獲得事業成功。

•學會平衡工作與生活，坦然面對內心矛盾與沖突，促進女性身心靈的成長。

【課程大綱】

一、逆境中女性的社會化表現

1、職場中的表現：

適應不良：發牢騷、抱怨，退縮，逃避。

消極應對：不思進取、自我貶低、性別歧視。

2、家庭中的表現：

重心轉移過度關注孩子，引起焦慮

忽略夫妻關系缺乏理解，滋生郁悶

沒有時間陪伴關照老人，產生內疚

3、自我的表現：

身體亞健康，女性疾病隱患

情緒不穩定，易激惹易感孤獨

二、復雜心態背后的壓力源和無效應對

1、職場壓力：

疫情影響、同事競爭、指標業績、資格考試、客戶關系、個人規劃等

2、家庭壓力：

疫情下親子教育模式轉變、婚姻情感的矛盾、老人身體健康等

3、個人壓力：

失去自我、沒有個人時間、女性身心健康

4、抗壓力低的女性錯誤應對方式：

自暴自棄型、難以自控型、隨波逐流型、觀望等待型

三、積極應對職場競爭

1、體驗自己目標達成的成功經歷

2、向女性領導優秀女同事學習提升能力

3、自我肯定、積極暗示與他人鼓勵

4、體驗成就感帶來的興奮

四、創建和諧家庭之親子教育

1、 越關注越焦慮，如何化解

肌肉漸近式放松、關注問題本身、設定合理期望

2、輔導作業就發飆，四步消散怒火

暫離作業現場、478呼吸法靜心、態度溫和堅定、耐心3F溝通

五、創建和諧家庭之夫妻關系

1、婚姻關系中常見的五個問題

2、接納男女思維差異

3、溫柔影響而非改變對方

六、創建和諧家庭之老人陪伴

1、停止低效陪伴，開啟高質量交流

2、溫色以對，創造老人的掌控感

七、 愛自己，不斷自我提升

1、全然地接納愛自己，優勢再造

2、中年女性重拾自信，為夢想續航

八、如何平衡工作與家庭

1、 理清女性在工作和家庭中的角色序位

2、把握女性不同角色的邊界及適時切換

賀老師

賀 琳

國家二級心理咨詢師

上海交大特聘講師

華東師范大學特聘講師

職業經歷

• 20 年企業實戰經驗：曾任職于世界 500 強企業，主導人力資源、培訓管理及市場營

銷工作，深度參與企業戰略規劃與中層管理體系建設。

• 10 余年職業培訓師生涯：聚焦心理健康、職業禮儀、情商管理領域，累計為金融、科

技、醫療、制造等行業的百余家知名企業提供定制化培訓，輔導學員超萬名，課程返

聘率超 85%。

• 學術合作：上海交通大學、上海財經大學、浙江大學、東華大學，南京財經大學 MBA

總裁班等客座導師，持續推動產學研融合。

授課風格

在授課過程中，始終秉持 “互動啟發式” 教學風格，該風格高度契合職場人士的學習

需求。并密切關注行業前沿趨勢，深度剖析企業的真實業務場景，重視交流環節，以切實提升

專業資質

l Genos EI國際情商認證講師

l IPA國際注冊高級禮儀培訓師

l IPA禮儀培訓師專家委員會榮譽委員

l DISC國際認證講師/咨詢顧問

l FDT團隊協作認證講師

l PCT教練式培訓師

l 全腦表達沙盤認證講師

l 魔力演講六個引擎認證講師

l ACI情境模擬沙盤講師

學員能力為核心目標，為每一次培訓注入活力。引導學員積極思考、主動探索，激發學員的學

習興趣與參與熱情，幫助他們將所學知識快速轉化為實際工作能力 。賀老師基于深厚的專業

知識和豐富的實戰經驗，為眾多企業提供了極具價值的培訓服務，有效推動了企業人才的成長

與組織的發展。

金牌課程《禮贏商務智贏未來-打造卓越商務形象》《職場賦能—壓力解碼與情緒精修》

《基于結構化的公眾演講與表達》等

沙盤課程《情境模擬沙盤-吉塔行星/勇攀高峰/聯合國》《紅色黨建沙盤-重走長征》等

服務客戶（部分）

建筑行業：寶鋼集團、首鋼集團、上海建工、中建八局、綠地建設、神華神東等

銀行系統：工商銀行、中國銀行、農業銀行、建設銀行、浦發銀行、恒豐銀行等

金融機構：平安保險、太平洋保險、上海證券、中信證券、華澳信托、中國人壽等

通訊傳媒：上海電視臺 SMT、中國電信、中國移動、電信科研院等

IT 科技行業：愛奇藝、隨幻智能科技、Paypal 全球支付、羅姆半導體等

外資企業：香奈兒中國貿易、卡地亞（中國）、億滋國際（美）、達能集團（法）等

房地產行業：瑞安集團、上海靜安城發、大發地產、同策地產等

物業物流：上房置業、上海琴川物業、獅城怡安、魯能物業、中外運等

電力行業：南方電網、國家電投、上海電力公司、內蒙古電力等

醫學行業：上海長海醫院、上海市血液中心、上藥信誼、萬邦醫藥等

汽車行業：凱迪拉克 4s 店、上汽通用、上汽大眾、延鋒汽車等

零售百貨：光明集團、上海新世界大廈、紅星美凱龍、老鳳祥等

鐵路交通：南航珠海、上海浦東機場、北京地鐵、浙江交通集團、中遠海運等

能源行業：中石化、中石油、中鹽集團、中核集團、晶澳太陽能、玖行新能源等

制造行業：中國中車、西安飛機工業集團、中國商飛、上海造幣廠等

政府機關：上海市人保局、嘉興市人社局、蘇州稅務局、上海世博管委會等

文化教育：交大安泰、南財 MBA、上海財經、上海長寧圖書館、凱迪拉克音樂廳等

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