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【課程收益】

1、通過學(xué)習(xí)提高學(xué)員對(duì)自我壓力的覺察能力與洞察力

2、通過學(xué)習(xí)幫助學(xué)員能夠妥善處理自已的壓力，掌握全方位壓力疏導(dǎo)的思路和方法

3、通過學(xué)習(xí)幫助學(xué)員掌握面對(duì)壓力時(shí)的自我激勵(lì)方法，保持積極的正面心態(tài)

4、通過學(xué)習(xí)幫助學(xué)員認(rèn)識(shí)到時(shí)間管理的重要性，以及了解到造成時(shí)間浪費(fèi)的主客觀原因

5、通過學(xué)習(xí)幫助學(xué)員掌握提高工作效率的方法和技巧

【培訓(xùn)對(duì)象】

全體員工

【培訓(xùn)方式】

課堂講授+案例分析+故事分享+互動(dòng)交流+多媒體視頻

【培訓(xùn)大綱】

第一部分 壓力管理

第一章 自我壓力診斷

一、行為變化的四種信號(hào)

二、思維變化的五種信號(hào)

三、情緒變化的六種信號(hào)

四、生理變化的七種信號(hào)

第二章 對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)

一、壓力的概念

二、壓力產(chǎn)生的原因

三、壓力產(chǎn)生的五大來源

第三章 壓力對(duì)人的影響

一、壓力對(duì)身體的影響

二、壓力對(duì)心理的影響

三、壓力對(duì)行為的影響

四、壓力對(duì)工作績(jī)效的影響

第四章 全方位壓力管理的方法

一、健康飲食

1、多吃增壓食品

2、少吃減壓食品

二、緩解壓力常見的九大方法

1、“說”出壓力

2、“寫”出壓力

3、“呼”出壓力

4、“跑”出壓力

5、“打”出壓力

6、“泡”出壓力

7、“甩”出壓力

8、“唱”出壓力

9、“坐”出壓力

三、學(xué)會(huì)放松

1、快樂三寶：舍得、放下、忘記

2、音樂遼法

3、開心一笑

4、保健按摩

四、改變思維方式

1、不是事情使我們不快樂，是我們對(duì)事情的看法使我們不快樂

2、培養(yǎng)積極的心態(tài)：工作壓力大，但是我很開心

第二部分 時(shí)間管理

第一章 對(duì)時(shí)間管理的認(rèn)識(shí)

一、你是否有以下困惑

二、阻礙工作效率不高的四種錯(cuò)誤觀念

三、時(shí)間管理的內(nèi)涵及意義

第二章 浪費(fèi)時(shí)間的因素分析

一、造成時(shí)間浪費(fèi)常見的八大主觀原因

二、造成時(shí)間浪費(fèi)常見的九大客觀原因

第三章 時(shí)間管理常用的方法和技巧

一、應(yīng)付拖延的五大方法（今日事今日畢）

二、計(jì)劃三步曲（設(shè)定計(jì)劃）

三、分析你的時(shí)間習(xí)慣，選擇各類工作的最佳工作時(shí)間

四、分清工作的輕重緩急

五、整理、整頓

六、保持專注，第一次就把它做好

七、不要讓別人浪費(fèi)你的時(shí)間

1、培養(yǎng)自已說“不”的能力

2、管理電話

3、管理郵件

4、管理會(huì)議

八、省時(shí)的兩個(gè)小竅門

九、時(shí)間管理的四件法寶

十、時(shí)間管理工具：

1、《四象限管理工具》

2、《時(shí)間紀(jì)錄表》

3、《每日事件清單》

練老師

●中國(guó)百強(qiáng)培訓(xùn)講師

●明德杯中國(guó)好講師

●中國(guó)培訓(xùn)突出貢獻(xiàn)講師

●163誠信品牌認(rèn)證講師

●重慶龍晟智業(yè)企業(yè)管理咨詢公司董事長(zhǎng)

二十年國(guó)內(nèi)知名企業(yè)從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，擔(dān)任過的職位有：銷售顧問、店長(zhǎng)、店總經(jīng)理、市場(chǎng)督導(dǎo)部總監(jiān)、培訓(xùn)總監(jiān)、人力資源總監(jiān)、總經(jīng)理、高級(jí)職業(yè)培訓(xùn)師、資深管理咨詢顧問等職位。通過這些年的努力，實(shí)現(xiàn)了管理理論與實(shí)踐的有機(jī)結(jié)合，在此基礎(chǔ)上開發(fā)出了適合中國(guó)企業(yè)管理的一系列培訓(xùn)課程。從事職業(yè)培訓(xùn)十年來，幫助600多家中小企業(yè)實(shí)現(xiàn)了管理改善與業(yè)績(jī)倍增。曾為富士康集團(tuán)、美的集團(tuán)、聯(lián)想集團(tuán)、中國(guó)一汽集團(tuán)、中國(guó)郵政、中國(guó)石化、中國(guó)電信、中國(guó)移動(dòng)、奧克斯空調(diào)、佳能相機(jī)、王府井百貨等眾多知名企業(yè)培訓(xùn)輔導(dǎo)過。累計(jì)進(jìn)行過1000多場(chǎng)次培訓(xùn)，累計(jì)培訓(xùn)學(xué)員達(dá)八萬多人，學(xué)員遍及全國(guó)各地。

授課風(fēng)格：

演講風(fēng)格親和、生動(dòng)，娓娓道來，讓學(xué)員在非常輕松的氛圍中學(xué)習(xí)和體驗(yàn)課程的精髓.課程內(nèi)容實(shí)用性強(qiáng)，深受學(xué)員好評(píng)。

品牌課程

《中高層管理技能提升特訓(xùn)營(yíng)》、《卓越團(tuán)隊(duì)職業(yè)素養(yǎng)提升特訓(xùn)營(yíng)》、《TTT企業(yè)內(nèi)部培訓(xùn)師特訓(xùn)營(yíng)》、《金牌店長(zhǎng)特訓(xùn)營(yíng)》、《金牌導(dǎo)購特訓(xùn)營(yíng)》、《金牌服務(wù)特訓(xùn)營(yíng)》、《互聯(lián)網(wǎng)+實(shí)體店鋪業(yè)績(jī)突破》

【培訓(xùn)輔導(dǎo)過的主要客戶】

【手機(jī)/通信/家電行業(yè)】

美的集團(tuán)、奧克斯空調(diào)、漫步者音響、中國(guó)電信重慶分公司、中國(guó)移動(dòng)重慶分公司、中國(guó)移動(dòng)遼寧自建他營(yíng)項(xiàng)目、中國(guó)移動(dòng)福建自建他營(yíng)項(xiàng)目、中國(guó)移動(dòng)廣東自建他營(yíng)項(xiàng)目、中國(guó)電信社會(huì)化大賣場(chǎng)合作項(xiàng)目、宏圖三胞、海南王者天創(chuàng)、深圳恒波商業(yè)連鎖、深圳天音通信、深圳易天移動(dòng)數(shù)碼、深圳順電連鎖集團(tuán)、云南YY手機(jī)網(wǎng)、新疆華景天瑞

【家居建材行業(yè)】

紅星美凱龍、好百年集團(tuán)、芝華士、左右、紅蘋果、慕思、舒達(dá)、健威、天一美家、南南鋁業(yè)、雷士照明、吉美衛(wèi)浴、海歐衛(wèi)浴、、國(guó)安居、江西華美立家、華南城集團(tuán)、騰邦物流

【百貨/超市行業(yè)】

成都王府井百貨、重百商場(chǎng)、華潤(rùn)超市、沃爾瑪、家樂福、豐華煙酒、全美超市、家宜超市、永輝超市、新都百貨、百佳華超市

【服裝鞋業(yè)】

瑪絲菲爾、雅格爾、意爾康鞋業(yè)、廣州長(zhǎng)豐布行、珠海威絲曼、維珍妮、皇子鞋城、清清女褲、徐皮匠鞋業(yè)、天圣鞋業(yè)、新都服裝百貨、蝶訊網(wǎng)

【其它行業(yè)】

富士康集團(tuán)、中國(guó)一汽集團(tuán)、中國(guó)郵政、中國(guó)液化集團(tuán)、中國(guó)石化集團(tuán)、廣州達(dá)意隆、河南固始縣電業(yè)局、廣州長(zhǎng)江實(shí)業(yè)、中海油潮州能源、深圳長(zhǎng)城開發(fā)科技、廣州市公安局、深圳武裝應(yīng)急小分隊(duì)、中信銀行、中科創(chuàng)、華潤(rùn)三九、偉創(chuàng)力、中南創(chuàng)發(fā)展、理光（國(guó)際）、盛佳麗、日立環(huán)球、星光印刷、信濠、中顯電子、斯比泰電子、、航天泰瑞捷、卓翼科技、桑達(dá)電子、海洋世紀(jì)集團(tuán)、金寶通、福昌實(shí)業(yè)、日利華電子、廣西恒茂、中南國(guó)際、貴州弘毅、廣業(yè)電子、一汽馬自達(dá)、豐田都通、和倫廣汽修、有道汽車集團(tuán)、長(zhǎng)安雪鐵龍、三峽水利集團(tuán)、百騰物流、廣匯供電集團(tuán)、長(zhǎng)壽電業(yè)局、金科物業(yè)渝東公司等國(guó)內(nèi)知名企業(yè)。

部分學(xué)員評(píng)價(jià)：

●內(nèi)容豐富、切合實(shí)際、講師互動(dòng)能力強(qiáng)，課堂氣氛活躍—清清女褲鄭總

●練登龍老師生動(dòng)有趣的培訓(xùn)方式及詳實(shí)的培訓(xùn)內(nèi)容取得了良好的培訓(xùn)效果，集團(tuán)上下有效提升了培訓(xùn)與溝通的技巧，十分感謝為我司提供的培訓(xùn)講座。—重慶中石化集團(tuán)仇錦霞

●老師準(zhǔn)備的很充分、內(nèi)容很精彩，課程內(nèi)容實(shí)用性很強(qiáng)，很受啟發(fā)。—理光國(guó)際李文茂

●課程設(shè)計(jì)新穎，講課活潑生動(dòng)，現(xiàn)場(chǎng)與員工互動(dòng)增加了員工的理解能力，課程十分圓滿。

●課程內(nèi)容豐富，講師講解精彩，學(xué)員非常滿意。—全美超市譚君

●練老師講課生動(dòng)，內(nèi)容詳實(shí)，課堂互動(dòng)好，深入淺出—重慶郵政屈總

●內(nèi)容豐富、生動(dòng)、講解溝通能力強(qiáng)，能很好地正確引導(dǎo)學(xué)員的思路，現(xiàn)場(chǎng)氣氛活躍，擅于用實(shí)例說明道理，真正達(dá)到了理論與實(shí)際相結(jié)合—深圳易天數(shù)碼李娜

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